شنا دست‌جمع با وزن بدن

close-grip push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. در حالت پلانک دست صاف قرار بگیر و دست‌ها را نزدیک هم، دقیقاً زیر شانه‌ها بگذار.
2. مرکز بدن را منقبض کن و با نگه‌داشتن آرنج‌ها کنار بدن، بدنت را به سمت زمین پایین ببر.
3. با فشار کف دست‌ها، بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/