chin-ups موازی دست‌جمع با وزن بدن

chin-ups (narrow parallel grip)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

جلو بازوساعد

روشِ انجام

با دست موازی و جمع از میله بارفیکس آویزان شو و کف دست‌ها را رو به خودت بگیر.
عضلات پشتت را منقبض کن و با نگه داشتن آرنج‌ها نزدیک بدن، خودت را به‌سمت میله بالا بکش.
خودت را بالا بکش تا چانه‌ات از میله بالاتر برود.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.