پارویی cambered میله خوابیده با هالتر

cambered bar lying row

دستگاه: هالتر عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. هالتر را روی زمین بگذار و دمر روی میز دراز بکش؛ سینه را کمی بیرون از لبه نگه دار.
2. دست‌ها را پایین ببر و هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. پاها را صاف و کف پاها را روی زمین نگه دار و با صاف کردن دست‌ها هالتر را از زمین بلند کن.
4. هالتر را به سمت سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. هالتر را به حالت شروع پایین بیاور و تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/