کول با دست‌جمع با سیم‌کش

cable upright row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولجلو بازو

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، زانوها را کمی خم کن و دسته سیم‌کش را با دست از رو بگیر.
2. در تمام حرکت پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. دسته سیم‌کش را با هدایت آرنج‌ها مستقیم به سمت چانه بکش.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. دسته سیم‌کش را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/