زیربغل سیم‌کش دست‌برعکس با سیم‌کش

cable underhand pulldown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کن که میلهٔ کشش بالاتر از سرت قرار بگیرد.
2. روی صندلی بنشین و میله سیم‌کش را از زیر بگیر؛ دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار بده.
3. کمرت را صاف نگه دار و کمی به عقب متمایل شو.
4. میله را به‌سمت سینه پایین بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به‌آرامی به حالت شروع بالا برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/