چرخشی کشش با سیم‌کش

cable twisting pull

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهجلو بازو

روشِ انجام

1. دستگیره سیم‌کش را به قرقره پایین وصل کن و رو به دستگاه بایست.
2. دستگیره را با دست چپ بگیر، از دستگاه فاصله بگیر و دستت را کاملاً صاف کن.
3. پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
4. در تمام حرکت پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
5. دستگیره را به سمت بدن بکش و هم‌زمان بالاتنه را به راست بچرخان.
6. در انتهای حرکت عضلات پشت را منقبض کن.
7. با حفظ فشار سیم‌کش، آرام به حالت شروع برگرد.
8. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس سمت را عوض کن و با دست راست اجرا کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/