پشت بازو سیم‌کش دستهٔ وی با سیم‌کش

cable triceps pushdown (v-bar)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

دستهٔ وی‌شکل را در بالاترین تنظیم به دستگاه سیم‌کش وصل کن.
روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
دستهٔ وی‌شکل را از رو بگیر؛ کف دست‌ها رو به پایین و دست‌ها به عرض شانه باشند.
در تمام حرکت، آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوها را ثابت نگه دار.
پشت بازو را درگیر کن و با بازدم، دستهٔ وی‌شکل را پایین ببر تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن و پشت بازو را منقبض کن.
دم بگیر و دستهٔ وی‌شکل را با کنترل به‌آرامی به حالت شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.