پارویی نشسته صاف پشت با سیم‌کش

cable straight back seated row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعدسرشانه

روشِ انجام

1. روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشین، کف پاها را روی جای پا بگذار و زانوها را کمی خم کن.
2. دستگیره‌های سیم‌کش را از رو و با کف دست‌ها رو به پایین بگیر.
3. کمر را صاف نگه دار و از لگن کمی به جلو متمایل شو.
4. دستگیره‌های سیم‌کش را به سمت بدن بکش و تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
5. اوج حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی تا نقطه شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/