زیربغل دست صاف با سیم‌کش

cable straight arm pulldown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهجلو بازو

روشِ انجام

1. میله صاف را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. میله را با دست از رو بگیر، دست‌ها را صاف و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دار.
4. زیربغل را منقبض کن و میله را به سمت ران‌ها پایین بکش و در تمام حرکت دست‌ها را صاف نگه دار.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به‌آرامی به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/