زیربغل دست صاف طناب با سیم‌کش

cable straight arm pulldown (with rope)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. طناب را در بالاترین تنظیم به دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. طناب را با هر دو دست و کف دست‌ها رو به پایین بگیر.
4. دست‌ها را جلوی بدن کاملاً صاف کن و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
5. زیربغل را منقبض کن و طناب را به‌آرامی به سمت ران‌ها پایین بکش و دست‌ها را صاف نگه دار.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی فشار را رها کن و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/