چرخش پارویی ایستاده دستهٔ وی با سیم‌کش

cable standing twist row (v-bar)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. دسته V شکل را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دسته V شکل را از رو و با کف دست‌ها رو به پایین بگیر.
4. یک قدم عقب برو تا سیم‌کش کشیده شود.
5. در تمام حرکت، پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
6. دستگیره V را با جمع‌کردن تیغه‌های شانه و خم‌کردن آرنج‌ها به سمت بالاتنه بکش.
7. هنگام کشیدن، بالاتنه را به یک سمت بچرخان و تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
8. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن و انقباض بالای پشت را حس کن.
9. به‌آرامی فشار را رها کن و با برگرداندن بالاتنه به حالت اول برگرد.
10. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام بده و در هر تکرار جهت چرخش را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/