پارویی ایستاده دستهٔ وی با سیم‌کش

cable standing row (v-bar)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دسته V شکل را از رو و با کف دست‌ها رو به پایین بگیر.
3. پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
4. دسته V شکل را به سمت بدنت بکش و کتف‌هایت را به هم فشار بده.
5. در اوج حرکت کمی مکث کن، سپس به‌آرامی فشار را رها کن و به نقطه شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/