پارویی دلتوئید طناب ایستاده پشت با سیم‌کش

cable standing rear delt row (with rope)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

ذوزنقهلوزیجلو بازو

روشِ انجام

روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
دستگیره سیم‌کش را با هر دو دست و کف دست‌ها رو به هم بگیر و یک قدم عقب برو تا سیم‌کش کشیده شود.
پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
سیم‌کش را به سمت بدنت بکش و کتف‌هایت را به هم فشار بده.
اوج حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس سیم‌کش را آرام به نقطه شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.