پرس سرشانه با سیم‌کش

cable shoulder press

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کن که دسته‌ها هم‌ارتفاع شانه باشند.
2. پشت به دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دسته‌ها را با دست از رو بگیر و تا سطح شانه بالا بیاور؛ آرنج‌هایت را خم و رو به بیرون نگه دار.
4. دسته‌ها را بالای سر فشار بده تا دست‌هایت کاملاً صاف شوند.
5. در بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دسته‌ها را به‌آرامی تا سطح شانه پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/