پارویی دست‌باز نشسته با سیم‌کش

cable seated wide-grip row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشین، کف پاها را روی جای پا بگذار و زانوها را کمی خم کن.
2. دستگیره را با دست باز و از رو بگیر و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دار.
3. کمر را صاف نگه دار و از لگن کمی به جلو متمایل شو.
4. دسته را به سمت پایین سینه بکش و کتف‌هایت را به هم فشار بده.
5. در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کن.
6. دسته را آرام به حالت شروع برگردان و دست‌هایت را کاملاً صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/