پارویی یک‌درمیان تک‌دست نشسته با سیم‌کش

cable seated one arm alternate row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را کمی خم کن.
2. دسته را با یک دست بگیر و دستت را کاملاً صاف جلوی بدنت نگه دار.
3. دسته را به سمت بدنت بکش، کتف را عقب ببر و آرنج را نزدیک پهلو نگه دار.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن و عضلات پشت را منقبض کن.
5. دستگیره را آرام به حالت شروع برگردان.
6. با بازوی دیگر تکرار کن.
7. دست‌ها را یکی‌درمیان به تعداد تکرار موردنظر حرکت بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/