پارویی نشسته دستهٔ وی بالا با سیم‌کش

cable seated high row (v-bar)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. روی دستگاه سیم‌کش بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را کمی خم کن.
2. دسته V را از رو، با کف دست‌ها رو به هم و دست‌ها به عرض شانه بگیر.
3. کمر را صاف نگه دار و از لگن کمی به جلو متمایل شو.
4. با عقب بردن کتف‌ها و منقبض کردن عضلات پشت، دسته V را به سمت بالاتنه‌ات بکش.
5. در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کن، سپس فشار را آرام رها کن و به نقطه شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/