پارویی صاف پشت دست‌برعکس نشسته بالا با سیم‌کش

cable reverse-grip straight back seated high row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش روی صندلی بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دستهٔ سیم‌کش را از زیر بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه باشند.
3. کمرت را صاف نگه دار و از لگن کمی به جلو خم شو.
4. با عقب بردن کتف‌ها و منقبض کردن عضلات پشت، سیم‌کش را به سمت بالاتنه بکش.
5. در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کن، سپس سیم‌کش را آرام به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/