پشت بازو سیم‌کش دست‌برعکس با سیم‌کش

cable reverse-grip pushdown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. یک میله صاف را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. هالتر را از زیر بگیر، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه باشند.
4. در تمام حرکت، آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوها را ثابت نگه دار.
5. با پشت بازو، هالتر را پایین ببر تا دست‌ها کاملاً باز و پشت بازو منقبض شود.
6. کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/