زیربغل سیم‌کش پشت با سیم‌کش

cable rear pulldown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. قرقره سیم‌کش را در بالاترین حالت تنظیم کن.
2. رو به دستگاه بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را کمی خم کن.
3. دستگیره سیم‌کش را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. کمی به عقب متمایل شو، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار.
5. دستگیره سیم‌کش را به سمت سینه پایین بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس سیم‌کش را آهسته بالا ببر و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/