پارویی دلتوئید طناب پشت با سیم‌کش

cable rear delt row (with rope)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزیجلو بازو

روشِ انجام

1. دستگیره طنابی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دستگیره طنابی را از رو بگیر و کف دست‌ها را رو به هم نگه دار.
4. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
5. آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و طناب را به سمت سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس فشار را آهسته رها کن و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/