پارویی دلتوئید stirrups پشت با سیم‌کش

cable rear delt row (stirrups)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزیجلو بازو

روشِ انجام

1. دستگیره رکابی را به قرقره پایین سیم‌کش وصل کن و رو به دستگاه بایست.
2. دستگیره را با دست چپ بگیر، پای راست را یک قدم عقب بگذار و بدنت را کمی زاویه بده.
3. زانوها را کمی خم کن و از لگن به جلو متمایل شو، کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
4. دست چپ را صاف و کف دست را رو به پایین نگه دار و با عقب بردن کتف، دستگیره را به سمت سینه بکش.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن و کتف را منقبض کن.
6. دستگیره را آهسته به حالت شروع برگردان و به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.
7. سمت را عوض کن و حرکت را با دست راست تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/