پشت بازو سیم‌کش با سیم‌کش

cable pushdown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. یک میله صاف را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
3. میله را از بالا و به عرض شانه بگیر.
4. آرنج‌ها را کنار بدن و بازوها را ثابت نگه دار.
5. بازدم کن و میله را پایین فشار بده تا آرنج‌ها کاملاً صاف شوند.
6. کمی مکث کن، سپس دم بگیر و میله را آرام به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/