پشت بازو سیم‌کش طناب با سیم‌کش

cable pushdown (with rope attachment)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. طناب را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
3. طناب را با دست از رو و کف دست‌ها روبه‌روی هم بگیر.
4. در تمام حرکت، آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوها را ثابت نگه دار.
5. بازدم کن و با صاف کردن آرنج‌ها طناب را پایین فشار بده تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
6. لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و با خم کردن آرنج‌ها آهسته به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/