پشت بازو سیم‌کش صاف بازو نسخهٔ ۲ با سیم‌کش

cable pushdown (straight arm) v. 2

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. یک میله صاف را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
3. میله را با دست از رو بگیر، دست‌ها را صاف و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دار.
4. مرکز بدن را منقبض و کمرت را صاف نگه دار؛ بازدم کن و میله را به سمت ران‌ها پایین فشار بده.
5. در پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با دم گرفتن میله را آرام به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/