زیربغل سیم‌کش با سیم‌کش

cable pulldown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش از بالا را طوری تنظیم کن که ارتفاع صندلی راحت باشد و پد زانو محکم شود.
2. با کمر صاف روی صندلی بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. میله سیم‌کش را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. کمی به عقب متمایل شو و مرکز بدن را منقبض کن.
5. میله سیم‌کش را به سمت سینه پایین بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس میله را آرام به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/