پشت بازو طناب بالای سر با سیم‌کش

cable overhead triceps extension (rope attachment)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. طناب را به قسمت بالای سیم‌کش وصل کن.
2. پشت به دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. طناب را با هر دو دست و کف دست‌ها روبه‌روی هم بگیر و دست‌هایت را بالای سرت ببر.
4. بازوهایت را نزدیک سرت و آرنج‌هایت را رو به جلو نگه دار.
5. با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به‌آرامی پشت سر پایین ببر.
6. لحظه‌ای مکث کن، سپس بازوها را صاف کن و به حالت شروع بالا ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/