پارویی صاف پشت زانوزده تک‌دست بالا با سیم‌کش

cable one arm straight back high row (kneeling)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. یک دسته را در ارتفاع کمر به دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی سیم‌کش زانو بزن و دسته را با یک دست بگیر.
3. پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
4. دسته را به سمت سینه‌ات بکش و کتف‌هایت را به هم فشار بده.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن.
6. دستگیره را آرام به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
8. سمت را عوض کن و حرکت را با دست دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/