پشت بازو خوابیده نسخهٔ ۲ با سیم‌کش

cable lying triceps extension v. 2

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. دستگیره طنابی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. به پشت روی میز صاف دراز بکش و سرت را به سمت دستگاه سیم‌کش قرار بده.
3. دسته طنابی را با هر دو دست و کف دست‌ها روبه‌روی هم بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه ببر.
4. بازوها را ثابت نگه دار و با خم کردن آرنج‌ها، دسته طنابی را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین ببر.
5. در پایین حرکت کمی مکث کن، سپس دست‌ها را به بالا و نقطه شروع باز کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/