زیربغل سیم‌کش طناب جانبی با سیم‌کش

cable lateral pulldown (with rope attachment)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. طناب را به قسمت بالای دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. طناب را با دست از رو و کف دست‌ها روبه‌روی هم بگیر.
4. کمرت را صاف نگه دار و کمی به عقب متمایل شو.
5. طناب را به‌سمت پهلوها پایین بکش و تیغه‌های کتف را به هم فشار بده.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن.
7. به‌آرامی فشار را کم کن و بگذار طناب به حالت شروع برگردد.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/