پشت بازو زانوزده با سیم‌کش

cable kneeling triceps extension

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. دسته طنابی را به قرقره بالا وصل کن و رو به دستگاه سیم‌کش زانو بزن.
2. طناب را با گرفتن خنثی، طوری بگیر که کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند و دست‌ها را کنار سرت ببر.
3. آرنج‌ها را نزدیک سرت و بازوها را در تمام حرکت ثابت نگه دار.
4. با انقباض پشت بازو، ساعدها را باز کن تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
5. کمی مکث کن، سپس با خم‌کردن آرنج‌ها به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/