پشت بازو بالا سینه با سیم‌کش

cable incline triceps extension

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. قرقرهٔ دستگاه سیم‌کش را در پایین تنظیم کن.
2. یک میله صاف به سیم‌کش وصل کن.
3. پشت به دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
4. میله را از رو بگیر و دست‌ها را صاف بالای سر ببر.
5. کمی به جلو متمایل شو، کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
6. آرنج‌ها را خم کن و میله را پشت سر پایین ببر؛ بازوها را نزدیک گوش‌ها نگه دار.
7. لحظه‌ای مکث کن، سپس بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/