پشت بازو سیم‌کش بالا سینه با سیم‌کش

cable incline pushdown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. یک میله صاف را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. پشت به دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. هالتر را از رو بگیر و دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کن.
4. کمی به جلو خم شو و کمر را صاف نگه دار.
5. با صاف کردن آرنج‌ها، میله را به سمت ران‌ها پایین بکش.
6. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به‌آرامی به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/