کراس‌اور قفسه معکوس با سیم‌کش

cable cross-over revers fly

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

لوزیذوزنقه

روشِ انجام

1. به هر قرقره پایینی سیم‌کش یک دستگیره D‌شکل وصل کن و وسط دستگاه کراس‌اور بایست.
2. دستگیره‌ها را از رو بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشند؛ یک قدم جلو برو و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. زانوها را کمی خم کن و از کمر به جلو متمایل شو؛ کمر را صاف و شکم را منقبض نگه دار.
4. دست‌ها را از طرفین باز و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار؛ بازدم کن و با حرکت فلای معکوس، سیم‌کش‌ها را به عقب و بالا بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/