باز کردن concentration روی زانو با سیم‌کش

cable concentration extension (on knee)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین، زانوهایت را خم کن و کف پاهایت را روی زمین بگذار.
2. دستهٔ سیم‌کش را با دست راست بگیر و آرنجت را داخل زانوی راستت بگذار.
3. دستت را کاملاً صاف کن و آرنجت را ثابت و نزدیک زانو نگه دار.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دستت را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/