پشت بازو یک‌درمیان با سیم‌کش

cable alternate triceps extension

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دستهٔ سیم‌کش را با دست راست بگیر و بازویت را بالا بیاور تا با زمین موازی شود و آرنجت زاویهٔ ۹۰ درجه داشته باشد.
3. بازویت را ثابت نگه دار و ساعدت را به عقب ببر تا دستت کاملاً صاف شود.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
5. حرکت را با دست چپ تکرار کن.
6. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/