پرس سرشانه یک‌درمیان با سیم‌کش

cable alternate shoulder press

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و دسته‌های دستگاه سیم‌کش را با دست از رو بگیر.
2. دست‌ها را هم‌سطح شانه‌ها بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
3. مرکز بدن را درگیر و کمر را صاف نگه دار.
4. یک دسته را به بالا و جلو فشار بده تا دستت کاملاً صاف شود.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره را آرام به حالت شروع برگردان.
6. با بازوی دیگر تکرار کن.
7. دست‌ها را یکی‌درمیان به تعداد تکرار موردنظر حرکت بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/