بادی‌آپ با وزن بدن

body-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. دست‌هایت را روی سطحی بلند مثل میز یا پارالل بگذار؛ کف دست‌ها رو به پایین و انگشت‌ها رو به جلو باشند.
2. پاها را جلوی بدنت دراز کن، پاشنه‌ها را روی زمین و بدن را صاف نگه دار.
3. آرنج‌ها را نزدیک پهلو نگه دار و خم کن تا بازوها با زمین موازی شوند و بدنت پایین برود.
4. کمی مکث کن، سپس با فشار کف دست‌ها آرنج‌ها را صاف کن و بدنت را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/