دیپ میز زانوها خم با وزن بدن

bench dip (knees bent)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. لبه میز یا صندلی بنشین و لبه آن را کنار باسنت با دست‌ها بگیر.
2. باسنت را از میز جلو بیاور، پاها را جلوی بدنت صاف کن و پاشنه‌ها را روی زمین نگه دار.
3. آرنج‌ها را خم کن و با نزدیک نگه‌داشتن پشت به میز، بدن را به سمت زمین پایین ببر.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس خودت را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/