battling با طناب

battling ropes

دستگاه: طناب عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدمرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. هر سر طناب را با یک دست بگیر و کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار.
3. دست‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. با بالا و پایین‌بردن سریع و یکی‌درمیان دست‌ها، طناب‌ها را موج بده.
5. تا مدت یا تعداد تکرار موردنظر ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/