اسکوات باز با هالتر

barbell wide squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. هالتر را روی بالای پشت، روی کول یا دلتوئید پشتی قرار بده.
3. مرکز بدنت را منقبض و سینه را بالا نگه دار؛ باسن را عقب بده، زانوها را خم کن و پایین برو.
4. تا موازی شدن ران‌ها با زمین یا تا جایی که راحتی پایین برو.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/