کول با دست‌جمع نسخهٔ ۳ با هالتر

barbell upright row v. 3

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولجلو بازو

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
2. بگذار هالتر جلوی ران‌هایت آویزان بماند و دست‌هایت کاملاً کشیده باشند.
3. مرکز بدنت را منقبض و پشتت را صاف نگه دار؛ بازدم کن و با هدایت آرنج‌ها هالتر را مستقیم تا چانه بالا ببر.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و هالتر را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/