کول با دست‌جمع با هالتر

barbell upright row

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولجلو بازو

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
2. بگذار هالتر جلوی ران‌هایت آویزان بماند و دست‌هایت کاملاً کشیده باشند.
3. پشتت را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دار، بازدم کن و با هدایت آرنج‌ها هالتر را مستقیم به سمت چانه بالا بکش.
4. بالا کمی مکث کن، سپس دم بگیر و هالتر را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/