اسکوات روی زانوها با هالتر

barbell squat (on knees)

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. روی زمین زانو بزن، زانوها را به عرض لگن باز کن و پنجه‌ها را رو به جلو بگیر.
2. هالتر را روی شانه‌ها بگذار، آن را با دست از رو بگیر و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار بده.
3. مرکز بدن را منقبض و سینه را بالا نگه دار، سپس با خم‌کردن زانوها و صاف نگه‌داشتن کمر، بدن را آرام پایین ببر.
4. پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که راحتی.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/