پشت بازو بالای سر نشسته با هالتر

barbell seated overhead triceps extension

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. هالتر را با دست‌های از رو و به عرض شانه بگیر و بالای سرت ببر.
3. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را پشت سرت پایین ببر و بازوها را نزدیک سرت نگه دار.
4. کمی مکث کن، سپس دست‌ها را صاف کن و هالتر را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/