پرس روی زمین تک‌دست با هالتر

barbell one arm floor press

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی زمین دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. هالتر را با یک دست و کف دست رو به بالا بگیر و دستت را صاف بالای سینه نگه دار.
3. هالتر را آرام به‌سمت سینه پایین بیاور و آرنج را نزدیک بدن نگه دار.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/