اسنچ تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm snatch

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانمرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دمبل را با یک دست از رو بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف و سینه‌ات را بالا نگه دار.
3. دمبل را نزدیک بدن نگه دار و به سمت زمین پایین ببر.
4. باسن، زانوها و مچ پا را انفجاری صاف کن و دمبل را در خطی مستقیم بالا ببر.
5. وقتی دمبل به ارتفاع شانه رسید، سریع دستت را بچرخان و دمبل را بالای سر ببر تا دستت کاملاً صاف شود.
6. دمبل را بالای سر بگیر و زانوها و باسن را کمی خم کن.
7. دمبل را با کنترل به حالت شروع پایین ببر.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/