اسکوات curtsey با وزن بدن

curtsey squat

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. با پای راست، مورب به عقب و آن‌طرف بدن قدم بردار و آن را پشت پای چپ بگذار.
3. هر دو زانو را مثل تعظیم خم کن و بدنت را به سمت زمین پایین ببر.
4. بالاتنه‌ات را صاف نگه دار و وزنت را روی پای جلو بینداز.
5. با فشار پای جلو به حالت شروع برگرد.
6. در سمت دیگر تکرار کن و پای چپت را مورب از پشت و به آن‌سوی بدن ببر.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/