کرانچ اهرمی نشسته نسخهٔ ۲ با دستگاه اهرمی

lever seated crunch v. 2

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوخم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. روی دستگاه اهرمی بنشین، پشتت را به پد تکیه بده و پاها را زیر پدهای پا محکم کن.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی دستگیره‌ها یا کناره‌های صندلی بگذار.
3. شکم را منقبض کن و آرام به جلو جمع شو و سینه را به سمت زانوها ببر.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن و شکم را منقبض کن.
5. آرام به حالت شروع برگرد و اجازه بده پشتت کمی گرد شود.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/