گودمورنینگ اهرمی نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated good morning

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

همسترینگکمر

روشِ انجام

ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کن که لگن کمی بالاتر از زانوها باشد.
روی دستگاه بنشین، پشتت را به پد تکیه بده و کف پاها را صاف روی جاپایی‌ها بگذار.
برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را بگیر.
پشتت را صاف نگه دار و به‌آرامی از مفصل ران به جلو خم شو تا بالاتنه‌ات با زمین موازی شود.
کمی مکث کن، سپس با فشار باسن و همسترینگ به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.